・手抜きしてダイエットしたい
・おじさんでも痩せられると信じてみたい
・禁煙のついでにダイエットもできたら良いな～と思う
そんな軽い気持ちでダイエットを考えている方にとって、
少しは参考になる！ はず笑
ダイエットを始めてから『今日が100日目』
進捗報告と合わせて記事にまとめました。
大変なものはなかなか続きません。筋トレ、ジョギング、禁酒、食事制限。。
当ブログは”手抜き父さんの簡単DIY”ですので、良い加減に手抜きしていきましょう✨
＜目次＞
ダイエットを始めたきっかけは「禁煙」
煙を求める自分
タバコデビューが２２歳という遅咲きの喫煙者です。
それでもきっちり依存はしていまして、時間があれば一服したくなる身体になってました。喫煙の間が仕事の質を上げる！と豪語する始末。
しかし！
今年(2020)から職場で吸えなくなるという、衝撃の強制力が働きました。
健康増進法の関係ですね。
終業まで毎日我慢する。
タバコ恋しさに喫煙場所を探す。
帰宅後、家族に「パパ臭い」と言われる。
・・・
禁煙するなら職場で吸えなくなった今しかないと思い『禁煙セラピー』を手にとりました。
⇒結果、思ってたより自然に卒煙できました。禁煙セラピーすげー。私にはあってました。
タバコを吸わない人生を謳歌したいと思います。
![読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)](https://m.media-amazon.com/images/I/5128D0D61EL._SL160_.jpg "読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)")
過去には禁煙に失敗したこともありましたが、おそらく大丈夫（笑）
太ってきてしまっている自分
もともと筋トレ好きだったので、昔はキン肉マン。昔はすごかったって自慢するやつです。
日常的にスポーツをすることから離れて約１５年・・・
みごとなおなかの膨らみ。ベルトにのっかる背中の贅肉。。何よりお恥ずかしいのが、夏場にTシャツから浮いてしまうあれ。。
（気分を害してしまいましたら申し訳ありません）
現状を打破したい！
カッコいいおっさんになりたい！！
ということで！？
せっかく禁煙するのですから
今年のテーマを『健康』に広げてしまおう！
前置きが長くなりましたが、禁煙ついでのダイエットを始めた次第です(^^♪
手抜きダイエット法のご紹介
５つあります。
とりあえず歩く 平均で１日１万歩
１月 ８８５２歩
２月 １０４１９歩
３月 １０４８６歩
４月現在１５７９２歩
右肩上がりです。４月に跳ね上がっているのはコロナ対策で
なるべく公共交通機関の利用を避けているためです。
今は便利ですね。
アプリが勝手に歩数を見える化してくれるのでモチベーションが維持できます。
がんばっている感はありません。歩きたくない時はしっかりサボります。
ついでに朝飲む 寝起きにレモン水、朝飯後に黒酢水
起きたらお水を飲んでいたところに、とくとくレモンを混ぜて飲む。
朝食後の花粉薬を飲むときのお水に黒酢を混ぜて飲む。
黒酢の味は何とも言えない独特の感じですが、そろそろ１本終わります。
飲み始めはコップ一杯の苦行でしたが、もう癖になっています。
次も結局同じミツカンさんを購入しそうです笑
参考にさせていただきました！
間食はちょっとだけ減らす、特に夜食
晩酌と合わせてお菓子を食べておりまして、ポテチ１袋＋αくらい食べてしまうことも多々ありました。
それがです・・・試しに３日我慢してみたら、驚くほどに欲しなくなりました。
そう、私の場合はただの癖だったんです。
長続きさせるために夜のお菓子はちょっとだけ食べてます。
ちなみに夕飯はたらふく食べています。三食はきっちり派です。
週に１回くらいは休刊日にする
肝臓が疲れてくると代謝も下がる。
休刊日を作ると脂肪燃焼効率が上がるという話を耳にしたのでやってみようかと。
・・・１ヶ月は続きましたが、２月から挫折しています。
あまり気にしていません。頑張りすぎはよくない。
手抜きが大事なのです。
代替案でダンスしてみる HAND CLAP
休刊日に失敗しているので他に何かないか探していたら
うちのズボラ母さんから『ママ友でHAND CLAPが流行ってる』との情報。
おじさんでも、たけまりさんの笑顔で楽しく踊れます笑
大事なのは、とえりあえずやってみること。
１５分コースで軽めにスタート！
【HANDCLAP】２週間で１０キロ痩せるダンス１５分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】
おっさんダイエット、100日後の経過報告
１／ １体重約８４ｋｇ 体脂肪率 約２１％
４／１０体重約８０ｋｇ 体脂肪率 約１９％
体重マイナス４キロ、
体脂肪マイナス２パーセント。
なかなか良いペースです！
なんとなくやってみているだけで、がんばっている感じは皆無です。
楽にいきましょう(^^♪
目標の体脂肪率
今年のダイエット目標 → 体脂肪率１５％
継続は力なり。
その後のダイエット状況♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
